變老後(hòu)，骨骼會隨著年齡的增長而(ér)老(lǎo)化，骨密度(dù)會(huì)呈下降(jiàng)趨(qū)勢。因此(cǐ)，建議(yì)進入老年階(jiē)段(duàn)後，定期(qī)測量骨(gǔ)密度(dù)，以便(biàn)及(jí)時(shí)調整(zhěng)，這樣就不(bù)容(róng)易發生骨質(zhì)疏(shū)鬆(sōng)，骨折的風(fēng)險也(yě)會降(jiàng)低很(hěn)多。
不誇張的說，要知(zhī)道老年人害(hài)怕摔(shuāi)倒，容易(yì)造成骨折，主要(yào)是(shì)因為他們(mén)的(dí)骨骼變(biàn)得脆(cuì)弱(ruò)，骨折(zhē)帶來(lái)的風險對老年人來說可能(néng)是(shì)致命的(dí)。如(rú)果(guǒ)你覺得(dé)老了骨質疏鬆(sōng)症(zhèng)不(bù)會找上你，那(nà)就要了(liǎo)解相(xiāng)關(guān)知(zhī)識(shí)，這是(shì)最好(hǎo)的預(yù)防。
首先要知道(dào)老(lǎo)年人的(dí)骨密(mì)度有(yǒu)多(duō)低(dī)。鈣(gài)應(yīng)該及時(shí)補充嗎(má)？
骨(gǔ)密(mì)度篩查是老年(nián)人(rén)判(pàn)斷(duàn)骨(gǔ)骼(gé)狀況的(dí)重(zhòng)要(yào)指標(biāo)。可以判(pàn)斷(duàn)他們是(shì)否達(dá)到骨質疏(shū)鬆(sōng)的標準，預測(cè)骨質疏(shū)鬆或骨(gǔ)折(zhē)的風險。建(jiàn)議(yì)50歲以後，定(dìng)期進行(háng)骨(gǔ)密(mì)度篩(shāi)查，可以(yǐ)預(yù)防(fáng)骨(gǔ)質(zhì)疏(shū)鬆(sōng)和(hé)骨(gǔ)折。
對於關心(xīn)自(zì)身(shēn)健(jiàn)康的(dí)老(lǎo)年人，他(tā)們確實(shí)會做(zuò)骨密度篩查，而(ér)其(qí)他(tā)人則(zé)是在出現症狀時才做(zuò)。但(dàn)他們對(duì)骨密(mì)度篩(shāi)查報(bào)告(gào)了(liǎo)解不(bù)多，不(bù)清楚(chǔ)骨密度低到(dào)什麼程(chéng)度(dù)才需要(yào)補鈣(gài)。
根(gēn)據(jù)中(zhōng)國(guó)健(jiàn)康管(guǎn)理分會(huì)《中(zhōng)國骨質疏(shū)鬆雜誌(zhì)》同時發布(bù)的(dí)QTC指南(nán)，QCT骨質疏(shū)鬆(sōng)症的診(zhěn)斷標準為腰(yāo)椎(zhuī)大(dà)於120mg/cm？正常嗎，在(zài)80-120mg/cm？介於(yú)兩(liǎng)者之間(jiān)，說明(míng)骨量低。需(xū)要(yào)注意的(dí)是小(xiǎo)於80mg/cm？已經(jīng)達(dá)到(dào)骨質疏鬆的(dí)標準，需要(yào)及時(shí)治(zhì)療。
從(cóng)這(zhè)個(gè)標(biāo)準來看，如果篩查(chá)後(hòu)骨密度(dù)值在80-120之(zhī)間，就(jiù)需要及(jí)時補鈣，這樣(yàng)有助於強健(jiàn)骨骼(gé)，增加(jiā)骨密度，減少骨丟失(shī)。在補(bǔ)鈣(gài)的(dí)同(tóng)時，也(yě)要注意(yì)體內激素水平(píng)的調節(jié)。雌(cí)激(jī)素(sù)和睾(gāo)酮(tóng)水(shuǐ)平的(dí)降(jiàng)低(dī)也會(huì)加(jiā)速(sù)骨(gǔ)量的流失(shī)。另(lìng)外要補充(chōng)維生素D和(hé)膠(jiāo)原蛋白的攝(shè)入，有利(lì)於(yú)增(zēng)強(qiáng)骨骼韌性。
老(lǎo)年人如(rú)何(hé)補(bǔ)鈣？
食補，藥補都是補鈣的好方法。可(kě)以單方麵通過食(shí)物(wù)補(bǔ)鈣，也可(kě)以通(tōng)過(guò)食(shí)補補鈣(gài)，具體看個人情(qíng)況(kuàng)。如果骨(gǔ)量低(dī)不了(liǎo)多少，可以通過食補來滿足需(xū)求(qiú)。但是(shì)骨量低很多，甚(shèn)至(zhì)達(dá)到骨質(zhì)疏鬆(sōng)的標(biāo)準，需要額外(wài)的藥(yào)物(wù)補(bǔ)充(chōng)。食(shí)補滿(mǎn)足不(bù)了需(xū)求。
含鈣豐富(fù)的(dí)食(shí)物有(yǒu)：蝦皮(pí)，蝦(xiā)，芝麻，豆(dòu)製品，鮮奶(nǎi)，油菜(cài)籽(zǐ)，一(yī)些(xiē)貝類，也可以幫(bāng)助補(bǔ)鈣。有(yǒu)人(rén)說菠菜(cài)的鈣(gài)含量(liáng)不(bù)是很高，但(dàn)這(zhè)是真(zhēn)的(dí)。隻是有(yǒu)一(yī)點需要注意(yì)的是(shì)，菠(bō)菜(cài)中的草(cǎo)酸(suān)含量(liáng)也很(hěn)高(gāo)，很容(róng)易(yì)與鈣(gài)結(jié)合形成草酸鈣，會對健康不(bù)利(lì)。如(rú)果(guǒ)想(xiǎng)從(cóng)菠菜中(zhōng)補(bǔ)鈣，先焯一下(xià)再(zài)吃菠菜。
用藥就(jiù)是(shì)吃鈣(gài)片。建議先服用(yòng)小(xiǎo)劑量鈣片(piàn)，一次用量不(bù)要超(chāo)過(guò)500mg。嚴(yán)重缺乏(fá)者應(yīng)分幾次服用少量(liáng)鈣片，以免對(duì)身體產生不良影響。如(rú)果早(zǎo)上(shàng)和睡前服用，效果(guǒ)會(huì)更(gēng)好(hǎo)，也更容易(yì)被(bèi)人(rén)體吸收(shōu)。此外，它還可(kě)以(yǐ)增加(jiā)維生(shēng)素D的(dí)補充(chōng)，使(shǐ)鈣的(dí)利用(yòng)率更高。
預(yù)防骨(gǔ)質疏(shū)鬆(sōng)，除(chú)了補鈣，還(huán)要(yào)注意(yì)什麼？
首(shǒu)先(xiān)適(shì)當(dāng)運(yùn)動，負重訓練會(huì)更(gēng)適(shì)合(hé)鍛(duàn)煉(liàn)骨(gǔ)骼。如果能長期堅持，可(kě)以加強(qiáng)骨(gǔ)骼的韌性和(hé)肌肉的緊實度，骨(gǔ)密度也(yě)會得到提高(gāo)，有助(zhù)於(yú)預防骨質疏(shū)鬆(sōng)。除(chú)了負重訓(xùn)練，還可以配(pèi)合(hé)一些有氧運(yùn)動(dòng)。但(dàn)是(shì)一(yī)定(dìng)要根(gēn)據自己(jǐ)的(dí)情況進行(háng)訓練，不(bù)要(yào)過(guò)度訓練(liàn)。太大的強度(dù)很可能對(duì)你(nǐ)的(dí)身(shēn)體(tǐ)造(zào)成損傷(shāng)，不(bù)利於(yú)你的骨(gǔ)骼(gé)和(hé)肌(jī)肉(ròu)的健康。
其(qí)次，檢(jiǎn)查(chá)是(shì)否有其(qí)他內分(fēn)泌(mì)疾病。骨質疏鬆的(dí)發(fā)生(shēng)不(bù)僅(jǐn)與缺鈣有(yǒu)關，還(huán)與內分泌有(yǒu)關。因此，患有內(nèi)分泌相關疾病(bìng)的人應(yīng)注意(yì)預防骨(gǔ)質疏(shū)鬆症，積極(jí)治(zhì)療(liáo)相關疾病，否(fǒu)則患骨質疏(shū)鬆症(zhèng)的(dí)風險會(huì)增(zēng)加(jiā)。
最(zuì)後，是防(fáng)止摔倒。老人怕摔(shuāi)，骨(gǔ)質早(zǎo)就(jiù)下降了(liǎo)。跌倒後，骨量會減(jiǎn)少得(dé)更明(míng)顯(xiǎn)。年紀大(dà)了，要(yào)注(zhù)意(yì)人(rén)身(shēn)安全。
無論男(nán)女，到了(liǎo)40歲(suì)，都(dū)應該盡早采取預(yù)防(fáng)措施(shī)，因為(wéi)體(tǐ)內激素(sù)分泌的(dí)變化會增(zēng)加骨折(zhē)和(hé)骨質(zhì)疏鬆(sōng)的(dí)風(fēng)險。定(dìng)期進行(háng)骨密度篩查也(yě)是(shì)一項重要(yào)措(cuò)施(shī)。
