變(biàn)老後，骨骼(gé)會隨(suí)著年齡的增(zēng)長而老化，骨密(mì)度(dù)會呈(chéng)下降趨勢。因此(cǐ)，建(jiàn)議進入老年(nián)階段(duàn)後(hòu)，定期測量(liáng)骨(gǔ)密(mì)度(dù)，以便及時(shí)調整(zhěng)，這(zhè)樣就不(bù)容(róng)易發生骨質(zhì)疏(shū)鬆(sōng)，骨(gǔ)折的(dí)風險(xiǎn)也(yě)會降(jiàng)低很多。

不(bù)誇(kuā)張(zhāng)的說(shuō)，要(yào)知道老年人害怕摔(shuāi)倒(dǎo)，容(róng)易造(zào)成骨折(zhē)，主要是因為他們的骨骼變(biàn)得脆弱(ruò)，骨折(zhē)帶(dài)來的風(fēng)險對老(lǎo)年人(rén)來(lái)說可能是(shì)致命的。如果你覺得(dé)老(lǎo)了骨質疏鬆症不會(huì)找(zhǎo)上(shàng)你，那(nà)就(jiù)要了(liǎo)解(jiě)相(xiāng)關知識(shí)，這(zhè)是(shì)最好(hǎo)的(dí)預(yù)防(fáng)。

首(shǒu)先要(yào)知(zhī)道老(lǎo)年(nián)人的骨密度有(yǒu)多低。鈣應(yīng)該及(jí)時補充(chōng)嗎(má)？

骨密度篩查(chá)是(shì)老年(nián)人判(pàn)斷(duàn)骨骼(gé)狀況的(dí)重要(yào)指標。可以(yǐ)判(pàn)斷他們(mén)是否達到骨(gǔ)質(zhì)疏鬆(sōng)的標(biāo)準，預測(cè)骨質(zhì)疏鬆(sōng)或骨折的(dí)風險(xiǎn)。建議50歲(suì)以(yǐ)後(hòu)，定期進(jìn)行(háng)骨(gǔ)密(mì)度篩查(chá)，可以(yǐ)預(yù)防(fáng)骨質疏鬆(sōng)和骨折(zhē)。

對於(yú)關心(xīn)自身健康(kāng)的(dí)老(lǎo)年人(rén)，他們(mén)確實會做骨(gǔ)密度篩查，而(ér)其他(tā)人則是在出現症(zhèng)狀時(shí)才(cái)做。但他們(mén)對骨密(mì)度篩(shāi)查(chá)報告了解不(bù)多，不(bù)清楚骨密度低到(dào)什麼(mó)程度才(cái)需(xū)要(yào)補鈣(gài)。

根據中國(guó)健康(kāng)管(guǎn)理分會(huì)《中(zhōng)國骨(gǔ)質(zhì)疏(shū)鬆(sōng)雜(zá)誌(zhì)》同(tóng)時發布(bù)的(dí)QTC指(zhǐ)南，QCT骨質疏鬆(sōng)症的診斷標準(zhǔn)為腰椎大(dà)於120mg/cm？正(zhèng)常(cháng)嗎(má)，在80-120mg/cm？介(jiè)於兩者(zhě)之間(jiān)，說明骨(gǔ)量(liáng)低。需(xū)要(yào)注意的(dí)是(shì)小於(yú)80mg/cm？已經(jīng)達到骨(gǔ)質(zhì)疏鬆的標(biāo)準(zhǔn)，需要(yào)及時(shí)治(zhì)療(liáo)。

從這(zhè)個標準來(lái)看，如果篩(shāi)查(chá)後(hòu)骨密(mì)度值在80-120之間(jiān)，就需要及(jí)時補(bǔ)鈣，這樣有(yǒu)助於強(qiáng)健(jiàn)骨骼，增加(jiā)骨密(mì)度(dù)，減少骨丟失(shī)。在補鈣的同時(shí)，也要注(zhù)意體內(nèi)激素水(shuǐ)平的調節(jié)。雌(cí)激素(sù)和睾(gāo)酮水平(píng)的降低(dī)也(yě)會(huì)加(jiā)速骨量的(dí)流(liú)失(shī)。另(lìng)外要補充維(wéi)生素D和(hé)膠原(yuán)蛋白的(dí)攝(shè)入(rù)，有(yǒu)利(lì)於增強骨骼(gé)韌(rèn)性(xìng)。

老年(nián)人(rén)如何補鈣(gài)？

食(shí)補，藥(yào)補(bǔ)都是補鈣的好方法(fǎ)。可以單方(fāng)麵通(tōng)過食(shí)物補(bǔ)鈣，也(yě)可以(yǐ)通過(guò)食補(bǔ)補鈣(gài)，具(jù)體(tǐ)看(kàn)個人情(qíng)況。如(rú)果(guǒ)骨量(liáng)低(dī)不了多少，可以(yǐ)通過食補(bǔ)來(lái)滿(mǎn)足需(xū)求(qiú)。但是骨(gǔ)量(liáng)低(dī)很(hěn)多，甚至(zhì)達到(dào)骨質疏鬆的標準(zhǔn)，需要(yào)額(é)外的(dí)藥(yào)物補充。食(shí)補滿(mǎn)足不(bù)了需求。

含鈣豐富的食(shí)物有：蝦皮，蝦(xiā)，芝麻，豆製品(pǐn)，鮮(xiān)奶，油菜籽，一些貝(bèi)類(lèi)，也(yě)可以幫助補鈣。有(yǒu)人說菠菜的(dí)鈣(gài)含量不(bù)是很高(gāo)，但(dàn)這是(shì)真(zhēn)的(dí)。隻(zhī)是(shì)有一(yī)點需(xū)要注意的是，菠菜中的(dí)草酸含(hán)量也很高(gāo)，很容易與鈣(gài)結合形成草(cǎo)酸鈣，會對(duì)健康(kāng)不利。如果(guǒ)想從菠菜中補(bǔ)鈣，先(xiān)焯(zhuō)一下(xià)再吃菠(bō)菜(cài)。

用藥就(jiù)是(shì)吃(chī)鈣片。建議(yì)先服(fú)用小劑(jì)量(liáng)鈣片，一次(cì)用量不要(yào)超過(guò)500mg。嚴(yán)重缺(quē)乏者(zhě)應分幾(jī)次(cì)服用少量鈣片，以免對(duì)身體產生不(bù)良影響(xiǎng)。如(rú)果(guǒ)早(zǎo)上和(hé)睡前服(fú)用，效(xiào)果會(huì)更好，也(yě)更容易被人(rén)體吸收(shōu)。此外，它(tā)還可(kě)以(yǐ)增(zēng)加(jiā)維(wéi)生(shēng)素(sù)D的補(bǔ)充(chōng)，使(shǐ)鈣的利用(yòng)率更高。

預防骨質疏鬆(sōng)，除了補鈣，還(huán)要注意什(shí)麼？

首(shǒu)先(xiān)適當(dāng)運(yùn)動，負重訓(xùn)練會更適(shì)合(hé)鍛煉(liàn)骨骼(gé)。如(rú)果(guǒ)能(néng)長(cháng)期堅持(chí)，可(kě)以(yǐ)加強骨骼的韌(rèn)性(xìng)和(hé)肌(jī)肉(ròu)的緊實度，骨密度也(yě)會得到(dào)提高(gāo)，有助於(yú)預(yù)防(fáng)骨(gǔ)質疏鬆。除了(liǎo)負重(zhòng)訓練，還(huán)可以配合一些有(yǒu)氧運動(dòng)。但是一(yī)定要根據(jù)自(zì)己的(dí)情(qíng)況(kuàng)進(jìn)行訓(xùn)練，不要(yào)過(guò)度(dù)訓(xùn)練。太大的(dí)強(qiáng)度很(hěn)可能(néng)對你(nǐ)的(dí)身(shēn)體(tǐ)造成(chéng)損(sǔn)傷，不(bù)利於你(nǐ)的骨骼和肌肉的健康(kāng)。

其次(cì)，檢查是否有(yǒu)其他內分(fēn)泌(mì)疾病(bìng)。骨質疏鬆的(dí)發生不(bù)僅與(yǔ)缺鈣(gài)有關(guān)，還(huán)與內(nèi)分泌有關(guān)。因此(cǐ)，患有(yǒu)內分(fēn)泌相(xiāng)關疾病的(dí)人應(yīng)注(zhù)意預(yù)防骨質疏(shū)鬆症，積極(jí)治療相關疾(jí)病(bìng)，否則患(huàn)骨(gǔ)質(zhì)疏鬆症的風險(xiǎn)會(huì)增(zēng)加(jiā)。

最後(hòu)，是(shì)防(fáng)止(zhǐ)摔(shuāi)倒(dǎo)。老人怕摔，骨(gǔ)質早(zǎo)就下降了。跌(diē)倒後，骨量會(huì)減(jiǎn)少得(dé)更明(míng)顯(xiǎn)。年(nián)紀大(dà)了，要(yào)注(zhù)意(yì)人身(shēn)安全。

無論(lùn)男(nán)女(nǚ)，到了(liǎo)40歲(suì)，都應(yīng)該(gāi)盡(jìn)早(zǎo)采取(qǔ)預(yù)防(fáng)措(cuò)施(shī)，因為(wéi)體內(nèi)激素分(fēn)泌的變化(huà)會增加骨折(zhē)和骨(gǔ)質疏鬆(sōng)的(dí)風險(xiǎn)。定期(qī)進行骨密度篩查(chá)也(yě)是(shì)一項重(zhòng)要(yào)措(cuò)施。