立(lì)秋至，暑(shǔ)仍盛。中(zhōng)醫(yī)稱(chēng)這(zhè)個(gè)階(jiē)段為“長(cháng)夏”，長夏(xià)的(dí)氣(qì)候仍以暑濕為(wéi)主。“秋”，指暑(shǔ)去(qù)涼來(lái)，預示著炎熱(rè)的夏(xià)天即將(jiāng)過去(qù)，涼爽(shuǎng)的(dí)秋(qiū)天(tiān)即將(jiāng)來臨(lín)。

立秋後(hòu)，“一(yī)場秋(qiū)雨，一場涼”。中醫(yī)講“春(chūn)夏(xià)養陽，秋(qiū)冬(dōng)養(yǎng)陰。”秋天(tiān)即將來(lái)臨(lín)，晝(zhòu)夜溫差會逐漸加大(dà)，往往(wǎng)是骨(gǔ)病多(duō)發(fā)的(dí)“多(duō)事之秋(qiū)”，立秋更應該(gāi)注意“養骨”。

哪(nǎ)些人秋天(tiān)骨(gǔ)頭易出問(wèn)題(tí)？

第一(yī)類(lèi)是中(zhōng)老(lǎo)年(nián)人(rén)群(qún)，因骨(gǔ)質(zhì)退(tuì)變(biàn)，誘(yòu)發頸(jǐng)，腰及肢(zhī)體(tǐ)麻木(mù)疼(téng)痛。

第(dì)二類是因夏季貪(tān)涼，長(cháng)時間(jiān)使用(yòng)空調人群，風(fēng)寒(hán)侵襲頸(jǐng)，肩，腰，腿(tuǐ)關節，導致秋初疼痛(tòng)頻繁(fán)發作(zuò)。

第三(sān)類(lèi)則是不(bù)少愛美的(dí)時尚女(nǚ)性，立秋(qiū)後(hòu)頗有涼意(yì)，但(dàn)她們(mén)仍把(bǎ)“露肩(jiān)，露(lòu)臍(qí)”堅持到底，身(shēn)體(tǐ)部(bù)位(wèi)受涼(liáng)從(cóng)而(ér)引(yǐn)發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

立秋養(yǎng)骨的注(zhù)意(yì)事(shì)項(xiàng)

1，逐漸減(jiǎn)少空調的使用(yòng) 

人(rén)體(tǐ)的疾(jí)病通常是(shì)由內外(wài)兩(liǎng)類因素導致(zhì)的(dí)，在(zài)骨科疾(jí)病也(yě)是(shì)如此。其外(wài)因(yīn)就(jiù)是氣候的變化(huà)，立秋後(hòu)天氣轉涼(liáng)，受涼(liáng)是(shì)導(dǎo)致舊(jiù)傷復發(fā)的外因(yīn)，因(yīn)此(cǐ)，秋後保暖是(shì)預防骨科(kē)疾病的關鍵(jiàn)。應(yīng)根據氣(qì)溫變化，逐漸(jiàn)減少空調的(dí)使(shǐ)用時間和頻(pín)率。

2，改掉(diào)夏季晚(wǎn)睡(shuì)的習慣

立秋後，對(duì)於原(yuán)來就(jiù)有(yǒu)骨(gǔ)科疾(jí)病的人，應注意(yì)休(xiū)息，避(bì)免(miǎn)疲勞(láo)過度(dù)。同時(shí)還要(yào)保證充足的睡眠，改(gǎi)掉(diào)夏季晚睡的(dí)習慣，爭(zhēng)取晚上10點前(qián)入(rù)睡，以比夏(xià)天增(zēng)加1小時的睡眠為(wéi)好(hǎo)。另外(wài)，適(shì)當午睡(shuì)也(yě)有利(lì)於患(huàn)者(zhě)。

3，適當運動(dòng)

對於(yú)較瘦的人來說(shuō)要攝(shè)入(rù)適當(dāng)的(dí)熱量(liáng)，保持理想的體(tǐ)重(zhòng)；超體(tǐ)重者(zhě)應(yīng)控製飲食(shí)，增加運動(dòng)，減(jiǎn)輕體(tǐ)重(zhòng)，以利(lì)於減(jiǎn)輕(qīng)關節負重(zhòng)。運動時(shí)也要注意(yì)勞逸(yì)結合(hé)。

4，不要受(shòu)涼

運(yùn)動(dòng)後不應該(gāi)隨時觸(chù)碰冰(bīng)水或用冰水(shuǐ)沐浴。受涼後(hòu)人(rén)們關(guān)節血運減少，這樣(yàng)關(guān)節發生意外受傷(shāng)的(dí)幾(jī)率(shuài)也就(jiù)會大大(dà)增(zēng)加，如(rú)果(guǒ)長(cháng)期(qī)如此也(yě)無疑(yí)會(huì)增(zēng)加(jiā)關節負擔(dān)，減少關節使用壽(shòu)命(mìng)。所(suǒ)以(yǐ)大(dà)家還是應(yīng)該愛(ài)護自己(jǐ)的(dí)關節(jié)，在(zài)不能承受(shòu)寒(hán)冷的情(qíng)況下，要(yào)注(zhù)意(yì)及時保(bǎo)暖(nuǎn)。

5，注意(yì)飲(yǐn)食(shí)均衡防(fáng)骨(gǔ)質疏鬆(sōng)

骨質疏鬆症已(yǐ)經成為一種(zhǒng)常見(jiàn)病，它(tā)是多種骨病(bìng)的病(bìng)理基(jī)礎。很(hěn)多人(rén)認為補充鈣就能夠防治骨質疏鬆症，其(qí)實(shí)，骨健康(kāng)需要的營養素中，不僅(jǐn)僅是鈣與維(wéi)生素D，還有存在於(yú)植(zhí)物性食物中(zhōng)的(dí)多種礦物質，微量(liáng)元素等(děng)。

可(kě)以多(duō)吃(chī)含(hán)鈣(gài)較(jiào)高的食物，如牛奶(nǎi)，蛋類， 豆製(zhì)品，紫菜，蔬菜(cài)和(hé)水果等(děng)；忌食生冷，辛(xīn)辣(là)，油(yóu)膩(nì)等食物，飲(yǐn)食(shí)要以(yǐ)清淡(dàn)為(wéi)主。

立秋後一(yī)定要注意(yì)骨的養護，如(rú)果出現疼痛(tòng)一(yī)定要及(jí)時(shí)就醫(yī)。總之(zhī)，立秋之(zhī)後(hòu)，注意(yì)飲(yǐn)食(shí)起(qǐ)居(jū)和情(qíng)緒(xù)的(dí)養生，防止暑(shǔ)濕(shī)，寒濕的(dí)侵(qīn)入(rù)，才能(néng)在(zài)秋冬季節少發(fā)或不發骨病(bìng)，免(miǎn)受風濕疼痛(tòng)之(zhī)苦(kǔ)。