骨(gǔ)量(liáng)，我們(mén)可(kě)以(yǐ)簡單(dān)的理解為(wéi)骨頭(tóu)的(dí)重量(liáng)，學(xué)過(guò)物(wù)理(lǐ)的人(rén)都知道，在相同體積下，密度(dù)越大(dà)其(qí)重(zhòng)量越大(dà)，對於(yú)骨骼來說，同樣(yàng)的骨(gǔ)骼(gé)架(jià)構，骨的骨密(mì)度(dù)越(yuè)大，骨頭(tóu)就將(jiāng)越強硬。骨密度檢查儀(yí)廠家(jiā)提(tí)醒可以說孩子從出(chū)生(shēng)到20歲以(yǐ)前(qián)，處於(yú)關(guān)鍵的生(shēng)長(cháng)發育期(qī)，這就包(bāo)含了(liǎo)骨(gǔ)量的累積(jī)。有(yǒu)絕大(dà)部分(fēn)的(dí)孩子(約90%)是在20歲以前(qián)完成估(gū)量累積的，也(yě)有(yǒu)10%的是(shì)在(zài)30歲(suì)之(zhī)前(qián)完成(chéng)，並在35歲(suì)左右(yòu)到達(dá)頂峰(fēng)，這也是(shì)為什麼30歲時，是一(yī)生中體(tǐ)格最(zuì)為(wéi)強(qiáng)健的(dí)時候。

就是(shì)這麼神(shén)奇(qí)，人身(shēn)體(tǐ)的生(shēng)長也是(shì)有過程(chéng)的，比如(rú)說到(dào)多少年齡就會停止長(cháng)高(gāo)。對於骨骼來(lái)說(shuō)，也(yě)是如此，隨著(zhuó)年齡的增長(cháng)，骨密度峰(fēng)值(zhí)期過(guò)後，開(kāi)始(shǐ)出現生(shēng)理性的(dí)骨(gǔ)量減少，骨質(zhì)總量將以每(měi)年(nián)0.2%～0.5%的速(sù)度(dù)遞(dì)減(jiǎn)。尤其是(shì)在(zài)女性(xìng)絕(jué)經，男性60歲(suì)以後(hòu)流(liú)失(shī)的更快!

在年輕的(dí)時候(hòu)多(duō)多的儲(chǔ)存骨(gǔ)量(liáng)，這樣，到老的時候(hòu)才(cái)能(néng)盡(jìn)可能的降(jiàng)低骨質(zhì)疏鬆(sōng)的風(fēng)險(xiǎn)。骨質(zhì)疏鬆會導致(zhì)身(shēn)體(tǐ)輕(qīng)易(yì)的(dí)出現骨折，限製人的活動能力(lì)，如果(guǒ)發生(shēng)在(zài)老年(nián)人(rén)身上，更嚴(yán)重(zhòng)的會加重原(yuán)發(fā)慢性病的病情，如高血壓，糖(táng)尿(niào)病，甚至會危及(jí)生命，推薦閱(yuè)讀《身體出(chū)現這些特(tè)征很可(kě)能(néng)是骨質疏鬆》。

這幾(jī)個(gè)簡單方法(fǎ)堅持下(xià)去(qù)

補鈣及維生(shēng)素(sù)D
：骨(gǔ)密度儀廠家(jiā)認為(wéi)我(wǒ)國營養學會推薦(jiàn)成(chéng)人(rén)鈣供(gōng)給量(liáng)不低於800mg/d，但(dàn)是各(gè)機(jī)構(gòu)的調查顯(xiǎn)示(shì)，我們的(dí)膳食攝取(qǔ)這個(gè)量(liáng)是不及(jí)格的(dí)，尤其是中老年(nián)人。含鈣(gài)豐富(fù)的食(shí)品有(yǒu)牛奶(nǎi)及(jí)奶製品(pǐn)，魚(yú)類，蝦蟹，白(bái)菜，芝麻醬等，這些(xiē)食品(pǐn)應經(jīng)常(cháng)食用(yòng)。每天堅(jiān)持喝牛奶也是不錯(cuò)的(dí)選(xuǎn)擇。

維生素(sù)D可(kě)以幫(bāng)助(zhù)身(shēn)體對鈣(gài)的吸(xī)收(shōu)，倒(dǎo)是不用(yòng)可以(yǐ)的補充維生素D製劑(jì)，曬太陽(yáng)就(jiù)是(shì)最(zuì)經濟實(shí)惠的(dí)，太陽光照(zhào)射(shè)皮膚(fū)就可(kě)以(yǐ)生成(chéng)，注(zhù)意預防(fáng)曬傷就行了。

少(shǎo)喝碳(tàn)酸(suān)飲料(liào)等加(jiā)速鈣(gài)流(liú)失的(dí)飲(yǐn)料
：骨(gǔ)密度儀廠家告(gào)訴(sù)你們因(yīn)為碳酸飲料裏除了(liǎo)含(hán)有(yǒu)二氧(yǎng)化(huà)碳(tàn)外就屬磷酸最討厭了。磷(lín)酸會影(yǐng)響(xiǎng)人(rén)體對(duì)鈣(gài)的(dí)吸收，引起低鈣，尤(yóu)其是對於正(zhèng)處於(yú)生(shēng)長發育(yù)中的(dí)青少(shǎo)年，低(dī)鈣會(huì)影(yǐng)響(xiǎng)峰值骨(gǔ)密(mì)度(dù)達標。很多人認為(wéi)喝咖啡(fēi)會加(jiā)速鈣的流(liú)失，這裏(lǐ)也要辟(bì)個(gè)謠(yáo)
：目(mù)前(qián)為(wéi)止，沒(méi)有(yǒu)證據表(biǎo)明骨質(zhì)疏(shū)鬆(sōng)和鈣(gài)流失(shī)與飲用(yòng)咖(kā)啡有(yǒu)關(guān)。另(lìng)外，我(wǒ)國普遍喜歡(huān)咖(kā)啡(fēi)加牛奶這(zhè)樣(yàng)的喝(hē)法，有了牛(niú)奶其實變(biàn)相(xiāng)的也是(shì)在補鈣呢(ní)。

運(yùn)動
：健(jiàn)康的(dí)體魄怎麼(mó)能(néng)少得(dé)了運動呢(ní)!尤(yóu)其是戶(hù)外的(dí)運動，除(chú)了可(kě)以(yǐ)接受太陽(yáng)光的(dí)洗(xǐ)禮外，還對骨(gǔ)骼很有(yǒu)幫助(zhù)!有研(yán)究顯示，一定量的高(gāo)衝(chōng)擊力運動可(kě)以有助於增加骨(gǔ)密(mì)度!這(zhè)裏的衝擊力運動泛指(zhǐ)那些(xiē)跑步(bù)啦(lā)，跳躍(yuè)啦等等之類的運動(dòng)。