今(jīn)日(rì)立(lì)冬，打好骨骼(gé)健(jiàn)康(kāng)“防衛戰”

來(lái)源：品源(yuán)醫療(liáo)時(shí)間：2019-11-8瀏覽(lǎn)：3904

立冬(dōng)，二(èr)十四節氣之(zhī)一(yī)，每(měi)年在11月(yuè)7-8日之間，立，建始也，表示(shì)冬季的(dí)開(kāi)始。

立冬了(liǎo)，開始(shǐ)進(jìn)入一(yī)年中(zhōng)最(zuì)寒(hán)冷的時節，骨骼(gé)也變得(dé)較(jiào)為(wéi)脆弱(ruò)，特別是對本患有(yǒu)骨質疏鬆症狀(zhuàng)的老年人和(hé)一部(bù)分中(zhōng)年(nián)婦(fù)女(nǚ)來說(shuō)，骨骼(gé)健(jiàn)康(kāng)問題(tí)成為(wéi)冬季(jì)“心頭病(bìng)”，天(tiān)寒地(dì)凍，尤為擔(dān)心的骨折問題隨(suí)時可(kě)能出現(xiàn)。

不(bù)同年齡(líng)段的(dí)骨(gǔ)骼健康問(wèn)題“備(bèi)戰

一，兒童及青少年

儲備“骨(gǔ)本”。從兒童(tóng)，青(qīng)少(shǎo)年時期開(kāi)始(shǐ)，注意多食用含(hán)鈣豐(fēng)富(fù)的食品(pǐn)，如(rú)牛(niú)奶及(jí)乳製品，豆製(zhì)品等。堅持(chí)鍛(duàn)煉，多做“日(rì)光浴”，不(bù)吸煙，不酗酒，少喝咖(kā)啡，濃(nóng)茶和碳(tàn)酸飲料(liào)。

二，中年期(qī)婦女(nǚ)

中(zhōng)年(nián)期婦(fù)女(nǚ)特別注意防(fáng)備“骨(gǔ)流(liú)失”。中(zhōng)年以後，尤其是(shì)婦(fù)女絕(jué)經(jīng)後(hòu)，這時(shí)人體骨量(liáng)丟失速(sù)度加快(kuài)，建議(yì)每1－２年(nián)進行(háng)一次骨密(mì)度(dù)檢查。長(cháng)期預(yù)防(fáng)性(xìng)地(dì)補充鈣(gài)和維(wéi)生素Ｄ，堅持(chí)良(liáng)好(hǎo)的生活習(xí)慣，如規律(lǜ)的(dí)體(tǐ)力活動(dòng)，尤(yóu)其是負(fù)重(zhòng)鍛煉，合理的(dí)膳(shàn)食(shí)營養(yǎng)，不(bù)吸(xī)煙，少(shǎo)飲酒。

三，老人

老年人仍(réng)應(yīng)積極(jí)補(bǔ)充鈣(gài)和維生(shēng)素D，在有足夠(gòu)日照的(dí)室外(wài)多(duō)參與運動，有(yǒu)利(lì)於維生素D在(zài)體內合(hé)成(chéng)。如已發現骨密(mì)度(dù)低(dī)下或(huò)已患有骨質疏鬆症，可適(shì)當(dāng)配(pèi)合(hé)藥(yào)物治(zhì)療，阻止骨量丟(diū)失並(bìng)降低骨(gǔ)折風(fēng)險。

打(dǎ)好骨骼健康(kāng)保衛戰的(dí)勝(shèng)利策略(lüè)

1，宜(yí)動不易靜

患者(zhě)可以選(xuǎn)擇主(zhǔ)動“出擊”，進(jìn)行(háng)長(cháng)期(qī)循(xún)序(xù)漸進(jìn)的(dí)運(yùn)動，這(zhè)樣不(bù)僅可(kě)減緩骨(gǔ)量的丟失(shī)，還可明顯(xiǎn)提(tí)高骨鹽含(hán)量。運動還(huán)能促進骨細(xì)胞(bāo)的活性。

2，居(jū)安(ān)思(sī)危，宜(yí)早不宜遲

骨質疏鬆(sōng)症不(bù)是自然的生(shēng)理老化(huà)表現(xiàn)，而是(shì)一(yī)種需(xū)要治(zhì)療的(dí)疾病(bìng)，50歲(suì)以(yǐ)上女性(xìng)尤其是(shì)絕經後婦(fù)女，最好(hǎo)一年做一次(cì)骨密度檢(jiǎn)測，了(liǎo)解(jiě)骨骼(gé)狀(zhuàng)況，及(jí)時發現骨量減(jiǎn)少的情況(kuàng)，從(cóng)而盡早采(cǎi)取防(fáng)治(zhì)措(cuò)施。

3，多管齊下，宜中不宜(yí)寡(guǎ)

生活起(qǐ)居(jū)方麵(miàn)，早(zǎo)睡晚(wǎn)起(qǐ)，日(rì)出(chū)而(ér)作(zuò)，保證(zhèng)充(chōng)足(zú)的睡眠；

立冬後(hòu)，鍛煉(liàn)要避免高(gāo)強度(dù)運動，要避免在大(dà)風(fēng)降溫天外出，不要(yào)長(cháng)時(shí)間呆(dāi)在室(shì)外；

情誌方(fāng)麵，恬淡(dàn)安(ān)靜(jìng)，學會(huì)調控不(bù)良(liáng)情(qíng)緒，對於抑鬱心(xīn)中的(dí)不良(liáng)情緒(xù)，可(kě)通(tōng)過(guò)適當方式發泄出(chū)來(lái)，以(yǐ)保(bǎo)持心態平(píng)和(hé)；

此外，要(yào)多(duō)曬太陽，注(zhù)意(yì)鈣的(dí)補(bǔ)充(chōng)。

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