人到中年，骨量(liáng)容易因各種因(yīn)素(sù)丟失(shī)。現在(zài)大(dà)家(jiā)都有(yǒu)體檢(jiǎn)的習慣，測一(yī)個BMD(骨密度(dù))低於(yú)一(yī)個標(biāo)準差SD以上，成(chéng)為骨(gǔ)量(liáng)減退(tuì)，小(xiǎo)於2.5SD，便(biàn)會(huì)診斷為骨質疏鬆(sōng)症(zhèng)。

如果(guǒ)進行過骨(gǔ)密度(dù)檢(jiǎn)查的人(rén)都知(zhī)道(dào)，它可(kě)以(yǐ)幫(bāng)助鑒(jiàn)別(bié)骨質(zhì)疏鬆症，及(jí)早預(yù)防骨(gǔ)折的發(fā)生(shēng)，檢測骨(gǔ)質疏(shū)鬆症(zhèng)的治(zhì)療(liáo)效(xiào)果(guǒ)等。

關於骨密度(dù)，有(yǒu)這樣(yàng)一個標準：

正常骨(gǔ)密(mì)度：骨密度(dù)在(zài)年(nián)輕(qīng)人(rén)平均值(zhí)的1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差(chà)內(+1～-1SD);

低骨密度：骨密度低於(yú)年(nián)輕人平(píng)均值(zhí)的1～2.5個標(biāo)準(zhǔn)差(-1～-2.5SD);

骨質疏(shū)鬆(sōng)症：骨密(mì)度(dù)低(dī)於(yú)年輕(qīng)人(rén)平均值2.5個標(biāo)準差(chà)(低於(yú)-2.5SD);

但隨著年(nián)齡的增(zēng)長(cháng)，骨(gǔ)密度(dù)的降低是自然而(ér)然發(fā)生的(dí)。尤(yóu)其是(shì)女性朋友，在絕(jué)經(jīng)之後(hòu)，雌(cí)激素水(shuǐ)平(píng)下降，骨(gǔ)骼(gé)代謝(xiè)受影響(xiǎng)，使(shǐ)得骨骼中的(dí)鈣(gài)結合能力(lì)降低，骨鈣丟失也就(jiù)更(gēng)為(wéi)明顯。

其(qí)實，有很(hěn)多(duō)原因容易丟失(shī)骨(gǔ)量(liáng)。

(1)年齡(líng)：青春期(qī)是骨(gǔ)量(liáng)最高時(shí)期，30歲時達到峰值。隨(suí)之(zhī)逐漸(jiàn)降低，年紀越大，丟失(shī)越多。

(2)性別：女性(xìng)下降速(sù)度(dù)高(gāo)於男性(xìng)。

(3)性(xìng)激素(sù)：缺乏(fá)雌(cí)激素丟失(shī)越多(duō)。

(4)不良的(dí)生活(huó)方式(shì)：吸(xī)煙，運(yùn)動(dòng)過少，酗酒，光(guāng)照不(bù)足，缺(quē)鈣(gài)，缺(quē)維生素(sù)D，蛋(dàn)白(bái)質缺乏，肌(jī)減少，營(yíng)養(yǎng)不良(liáng)，長(cháng)期臥(wò)床等(děng)。

骨密(mì)度是骨(gǔ)骼(gé)礦(kuàng)物質(zhì)密度(dù)的(dí)簡稱。隨著年齡的(dí)增(zēng)長(cháng)，會(huì)有多(duō)種原因使(shǐ)體(tǐ)內(nèi)鈣鹽(yán)流(liú)失，骨(gǔ)密度(dù)低下(xià)，容(róng)易(yì)導致骨質疏鬆(sōng)，發生骨折等病症，尤其是絕(jué)經期的(dí)婦女(nǚ)更為(wéi)明(míng)顯(xiǎn)。骨質疏(shū)鬆症平時(shí)不易察(chá)覺，直(zhí)到發(fā)生(shēng)骨折才被(bèi)重視(shì)，而(ér)且隨(suí)著(zhuó)病情(qíng)加(jiā)重骨折(zhē)率(shuài)會逐(zhú)年上(shàng)升且致殘率(shuài)很(hěn)高，嚴(yán)重(zhòng)影(yǐng)響著人們的(dí)生活質量。

雖(suī)然骨(gǔ)密度檢查(chá)現在(zài)在我國的各大醫院都可以(yǐ)進行，但還(huán)是(shì)有(yǒu)很(hěn)多體檢的人因為不了解骨密度檢測(cè)的(dí)具體(tǐ)方法或(huò)者(zhě)對(duì)骨密度(dù)檢測(cè)存在(zài)一些誤(wù)解，而最(zuì)終放棄(qì)這項(xiàng)檢(jiǎn)查。

目(mù)前(qián)市(shì)場上主流的骨密度(dù)儀分為(wéi)雙(shuāng)能X射(shè)綫骨密(mì)度儀和超聲骨密(mì)度(dù)儀(yí)兩(liǎng)大類(lèi)。骨(gǔ)密度(dù)檢查(chá)在(zài)醫院檢查也是(shì)比較方(fāng)便的，希望(wàng)廣大中老年朋(péng)友們對此引(yǐn)起(qǐ)重(zhòng)視。

骨密度測(cè)定檢查(chá)是(shì)通(tōng)過(guò)掃(sǎo)描檢查(chá)的方式(shì)，對人體骨(gǔ)骼(gé)礦物質(zhì)含(hán)量進行檢測，從(cóng)而(ér)對人(rén)體(tǐ)骨骼強度(dù)作出判斷，準確(què)地發現有(yǒu)無骨(gǔ)質疏鬆(sōng)及其程(chéng)度(dù)，以便及時(shí)診斷並(bìng)采(cǎi)取積極(jí)的預防和治(zhì)療措(cuò)施。早期(qī)體(tǐ)檢和(hé)診斷(duàn)極(jí)為(wéi)重(zhòng)要，要隨(suí)時關注自(zì)己(jǐ)的骨骼情(qíng)況。

1，飲食(shí)上注意補鈣(gài)

補鈣(gài)最(zuì)好(hǎo)的食品就(jiù)是牛奶(nǎi)，另(lìng)外，芝麻漿(jiāng)，海(hǎi)帶，豆(dòu)腐，蝦皮(pí)鈣(gài)的(dí)含(hán)量也比較高(gāo)。專家平(píng)時(shí)煮(zhǔ)湯時(shí)可(kě)以用(yòng)蝦皮(pí)代(dài)替味精，以此達(dá)到補鈣的效果。骨頭湯(tāng)並不(bù)能(néng)補鈣，特別是很多人喜(xǐ)歡(huān)喝(hē)的(dí)老火(huǒ)湯(tāng)，除了增加嘌呤以(yǐ)外，並不能(néng)補(bǔ)鈣(gài)。

另(lìng)外，還有(yǒu)些(xiē)蔬(shū)菜含(hán)鈣(gài)比較高的(dí)，蔬(shū)菜中如小油(yóu)菜，小(xiǎo)白(bái)菜，芥(jiè)藍(lán)，芹菜等，都是不(bù)可(kě)忽視(shì)的(dí)補鈣蔬菜，別(bié)以(yǐ)為(wéi)蔬菜隻有纖(xiān)維。

2，增加戶外運動

平(píng)時(shí)多進行(háng)戶(hù)外運動，接受(shòu)日(rì)照，促進維生素(sù)D的合成。此外，適量(liáng)服用維生(shēng)素D的(dí)製劑(jì)也(yě)有有效(xiào)的。皮(pí)膚(fū)隻有在接受紫外(wài)綫(xiàn)照(zhào)射(shè)後才(cái)能(néng)幫(bāng)助人體獲取維生(shēng)素D ，維(wéi)生(shēng)素(sù)D 一(yī)來可以促使(shǐ)人體對鈣(gài)質的吸收(shōu)，促進(jìn)兒童骨骼健康(kāng)發育，二來也能有效(xiào)預(yù)防骨(gǔ)質疏(shū)鬆，風(fēng)濕性(xìng)關(guān)節炎等老(lǎo)年病。

3，嘗試負(fù)重運(yùn)動

專(zhuān)家表示，生老病死(sǐ)，人體(tǐ)衰老是(shì)自(zì)然發(fā)展的規律(lǜ)，我(wǒ)們不(bù)能避免，但是我(wǒ)們能(néng)做得就是延緩(huǎn)衰(shuāi)老的速度，或者說(shuō)讓生活質量(liáng)變(biàn)得更好。運動就是延(yán)緩衰老(lǎo)行之有(yǒu)效的方(fāng)法(fǎ)之一(yī)。運動本(běn)身就可(kě)以增加骨的(dí)密(mì)度和強度，特(tè)別(bié)是負重運(yùn)動。降(jiàng)低衰(shuāi)老(lǎo)相關(guān)疾(jí)病(bìng)的(dí)發病率(shuài)，提高(gāo)生(shēng)活質量。