有哪(nǎ)些方(fāng)法(fǎ)可以(yǐ)增加(jiā)骨密度?

來源(yuán)：徐州(zhōu)品(pǐn)源(yuán)電子時間：2021-4-22瀏覽：5912

(1)補(bǔ)充(chōng)鈣。攝取足(zú)夠的鈣(gài)對骨(gǔ)骼(gé)的(dí)健(jiàn)康(kāng)發育是必(bì)不(bù)可(kě)少(shǎo)的。日常(cháng)生活(huó)中富(fù)含鈣的食物有:牛奶，豆(dòu)製(zhì)品，海(hǎi)帶，蝦皮，獸(shòu)骨，深綠(lǜ)色蔬菜(如(rú)芥(jiè)菜，油菜(cài)等)等。當(dāng)從(cóng)食物中獲得(dé)的(dí)鈣量(liáng)不(bù)足或(huò)絕經後鈣嚴重流失(shī)時(shí)，可以服用(yòng)鈣(gài)補(bǔ)充(chōng)劑。

骨密度下降不用(yòng)急，補回來(lái)的方(fāng)法就在(zài)這裏(lǐ)!

(2)補(bǔ)充維生(shēng)素D。骨密度儀廠家認(rèn)為(wéi)維生素D是另一(yī)種(zhǒng)支持(chí)骨骼(gé)健(jiàn)康(kāng)的(dí)重要(yào)營(yíng)養(yǎng)素。日常(cháng)生活(huó)中(zhōng)富含(hán)維(wéi)生素D的食(shí)物有(yǒu):深海魚類(如鮭(guī)魚，沙丁魚等(děng))，蛋黃(huáng)，動物(wù)肝髒，穀類等(děng)。患有骨(gǔ)軟(ruǎn)化症(zhèng)(如兒童軟骨(gǔ)病(bìng))，腸(cháng)道鈣(gài)吸收障礙和(hé)維(wéi)生(shēng)素D代(dài)謝物生(shēng)成減(jiǎn)少的人(rén)可(kě)以(yǐ)補(bǔ)充(chōng)維生素D。

(3)適當的鍛煉。長期缺(quē)乏體(tǐ)育(yù)鍛(duàn)煉容(róng)易導(dǎo)致骨(gǔ)密(mì)度的流(liú)失。陽光可以使(shǐ)皮膚(fū)合成(chéng)維(wéi)生(shēng)素(sù)D，促進小腸對鈣(gài)的吸收(shōu)，減少(shǎo)骨質(zhì)流(liú)失。因此，體育活動最好(hǎo)在(zài)戶外進行。

骨密度下降不用急(jí)，補(bǔ)回來的(dí)方(fāng)法就(jiù)在(zài)這(zhè)裏(lǐ)!

(4)遠離(lí)煙草和酒精(jīng)。長期(qī)吸煙和(hé)過(guò)量(liáng)飲酒會增(zēng)加對骨骼的損(sǔn)傷(shāng)，導致骨(gǔ)質疏鬆(sōng)症的發生。

(5)避免(miǎn)過(guò)量攝入(rù)咖啡因。攝(shè)入咖啡因會(huì)增(zēng)加(jiā)尿(niào)液(yè)中鈣(gài)的排泄(xiè)，這可(kě)能(néng)會(huì)幹擾身體吸收鈣的(dí)能力(lì)。(6)避免攝入過(guò)多(duō)的鈉。過量(liáng)的(dí)鈉攝(shè)入量(liáng)增(zēng)加(jiā)了(liǎo)絕(jué)經(jīng)後(hòu)婦女(nǚ)的(dí)骨吸收並降低(dī)了骨密度。同(tóng)時攝(shè)入(rù)大量的鈣(gài)可以(yǐ)抑製(zhì)因(yīn)過(guò)量的(dí)鈉而導致的骨(gǔ)密(mì)度(dù)損(sǔn)失。

(7)均衡的營(yíng)養。骨(gǔ)密度儀廠(chǎng)家告訴(sù)你們(mén)適當攝(shè)入蛋(dàn)白(bái)質(zhì)，鎂(měi)，鉀，微量營(yíng)養(yǎng)素，維(wéi)生(shēng)素C和(hé)維生素(sù)K(特別是K2)等營養(yǎng)物質也是(shì)維持骨(gǔ)鈣的必要條件(jiàn)。

某些全身性疾病，如甲(jiǎ)狀(zhuàng)旁腺(xiàn)功能(néng)亢進，糖(táng)尿病，肝腎疾(jí)病(bìng)和免疫係統疾(jí)病(bìng)，都(dū)可導致(zhì)骨(gǔ)密度下降。長期使(shǐ)用一些藥(yào)物還(huán)會(huì)影(yǐng)響鈣的吸(xī)收(shōu)，增加(jiā)尿(niào)鈣的排泄(xiè)，加(jiā)速(sù)骨(gǔ)質流(liú)失(shī)，導(dǎo)致(zhì)骨(gǔ)密度(dù)下降。

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