六(liù)一(yī)兒(ér)童(tóng)節丨關注(zhù)兒(ér)童(tóng)骨骼(gé)健(jiàn)康(kāng)，父(fù)母應該做(zuò)的十件(jiàn)事！
來源：品(pǐn)源醫療時間：2019-6-1瀏覽(lǎn)：4044
當(dāng)今社會，人(rén)們對(duì)骨(gǔ)骼健康的(dí)關注(zhù)程(chéng)度(dù)越(yuè)來越高，每位家(jiā)長(cháng)都(dū)希望(wàng)自(zì)己(jǐ)的孩子(zǐ)有一個挺拔(bá)的身姿(zī)，正常(cháng)的骨(gǔ)骼(gé)發育。
眼(yǎn)下(xià)，正值兒(ér)童生(shēng)長發育速度(dù)最快(kuài)的(dí)季節(jié)，更是(shì)兒(ér)童(tóng)骨骼生長的(dí)黃金時段(duàn)。
六(liù)一兒(ér)童節之際(jì)，品源(yuán)醫(yī)療(liáo)為(wéi)家長準備了兒(ér)童(tóng)（青少年(nián)）骨骼(gé)健康方麵(miàn)的(dí)十個建(jiàn)議。希望(wàng)對(duì)你的孩子有所(suǒ)幫助。
01兒童是骨骼(gé)生長的(dí)重要(yào)時(shí)期
對大(dà)多(duō)數人(rén)而(ér)言(yán)，骨(gǔ)密(mì)度在25-30歲之(zhī)間達到(dào)高(gāo)峰，女孩在18歲，男(nán)孩在20歲時達到巔(diān)峰骨(gǔ)質(zhì)的(dí)90%。換(huàn)句(jù)話(huà)說(shuō)，在這(zhè)之前努力儲(chǔ)存骨(gǔ)質是非常重要的！
02以(yǐ)身(shēn)作(zuò)則(zé) 鼓(gǔ)勵孩子(zǐ)
養成正(zhèng)確的飲(yǐn)食與運(yùn)動習慣的(dí)最(zuì)佳途徑(jìng)就是(shì)：父母「以(yǐ)身(shēn)作(zuò)則(zé)」並樹立榜樣(yàng)。吃飯(fàn)時喝(hē)牛奶(nǎi)，吃含(hán)鈣量(liáng)高(gāo)的(dí)點心(xīn)，做(zuò)大量負重運(yùn)動(dòng)，不吸煙(yān)。
03運動
您可以(yǐ)送(sòng)給孩子的一件(jiàn)最(zuì)好(hǎo)的禮物是(shì)「鼓勵他們終身(shēn)熱(rè)愛各種(zhǒng)體(tǐ)育活動」。
研究發現在青春期(qī)以前(qián)形成良(liáng)好(hǎo)的飲(yǐn)食及(jí)運動(dòng)習慣的孩子，更可(kě)能(néng)在一生中繼(jì)續(xù)保(bǎo)持(chí)這些良好(hǎo)的習慣。
對於骨(gǔ)骼發育最(zuì)好的運(yùn)動(dòng)是(shì)負重(zhòng)活(huó)動，例如步(bù)行(háng)，跑(pǎo)步，遠足，跳(tiào)舞(wǔ)，網球(qiú)，籃(lán)球(qiú)，體(tǐ)操(cāo)及足(zú)球(qiú)。
遊泳及騎(qí)自(zì)行(háng)車(chē)對(duì)於(yú)孩(hái)子(zǐ)的健(jiàn)康(kāng)也(yě)是(shì)有幫(bāng)助，但這些不是負(fù)重(zhòng)運(yùn)動(dòng)，不會(huì)幫助增(zēng)強(qiáng)骨(gǔ)密度(dù)。
不(bù)過品源(yuán)醫(yī)療要提醒大家，運動時一定(dìng)要注意(yì)安全，謹防摔(shuāi)倒，磕碰。以免造(zào)成骨折或(huò)軟組(zǔ)織損傷。
04避免久坐不(bù)動(dòng)
嚴格限(xiàn)製(zhì)孩(hái)子每(měi)次久坐不動的最長(cháng)時間，例如看(kàn)電(diàn)視，玩電(diàn)腦(nǎo)及電(diàn)視(shì)遊戲(xì)。
05飲(yǐn)食
富(fù)含鈣的(dí)食品(pǐn)有(yǒu)：沙丁魚，乾酪，牛奶，豆腐，鮭魚(yú)，布丁(以牛奶做(zuò)原(yuán)料)…等(děng)。
特別要(yào)提醒大家，喝骨(gǔ)頭(tóu)湯並(bìng)不(bù)能補鈣，這(zhè)個“以形(xíng)補形(xíng)”的(dí)觀念一定要(yào)更正過來(lái)。
06乳糖不耐症(zhèng)
乳(rǔ)糖不耐症(zhèng)不(bù)常(cháng)見於(yú)嬰兒及兒童(tóng)，但可能出(chū)現在年(nián)齡較大(dà)的兒(ér)童。
大(dà)多數(shù)有乳糖(táng)不耐症的兒童可以一(yī)次進(jìn)食少(shǎo)量(liáng)的牛(niú)奶，或是(shì)把牛奶(nǎi)混(hùn)合(hé)其他食品(如(rú)穀(gǔ)類食(shí)品)一起食用，而不至(zhì)於(yú)出(chū)現(xiàn)不(bù)耐受(shòu)的症(zhèng)狀(zhuàng)。
另外，可以考(kǎo)慮無乳糖的乳製(zhì)品(pǐn)，或者是在牛(niú)奶(nǎi)中添加(jiā)專門(mén)適用(yòng)於乳糖(táng)不(bù)耐症患者的(dí)藥丸及(jí)藥(yào)水，使(shǐ)之容易(yì)消(xiāo)化(huà)。
07準備點心
可以(yǐ)在(zài)家中儲(chǔ)存(cún)一些(xiē)含(hán)鈣量(liáng)高的點(diǎn)心，例(lì)如：起司塊及細起(qǐ)司，優(yōu)酪乳，低(dī)脂(zhī)牛奶，杏(xìng)仁和單份含量(liáng)的布丁(dīng)…等(děng)。
特(tè)別(bié)提醒：別在家(jiā)裏(lǐ)存(cún)放(fàng)軟性(xìng)飲料(汽水)及(jí)其(qí)他不含(hán)鈣(gài)的點(diǎn)心。
08是(shì)否(fǒu)該額外(wài)補充(chōng)?
專家認(rèn)為，從食物(wù)獲取的(dí)鈣質是最好的！但是，如(rú)果您認(rèn)為(wéi)孩子沒(méi)有從(cóng)食品中獲取(qǔ)足夠(gòu)的鈣(gài)質，您可(kě)以(yǐ)考慮(lǜ)鈣補充(chōng)劑。
09注意青(qīng)少年(nián)的飲(yǐn)食障(zhàng)礙(ài)
厭食症(zhèng)可(kě)能(néng)導致經期(qī)不正(zhèng)常或(huò)無月經，這(zhè)些現(xiàn)象(xiàng)是身(shēn)體內(nèi)雌激素(sù)水平低(dī)的(dí)症狀(zhuàng);
雌激(jī)素對於(yú)形成(chéng)骨密(mì)度及達(dá)到巔(diān)峰骨(gǔ)質量至關(guān)重(zhòng)要，患厭(yàn)食症的(dí)女孩甚(shèn)至可能在(zài)二(èr)十幾(jī)歲即(jí)患(huàn)骨質疏鬆(sōng)症(zhèng)，並(bìng)且(qiě)對(duì)骨骼(gé)造成(chéng)的(dí)損(sǔn)害(hài)以(yǐ)後(hòu)將(jiāng)無法(fǎ)逆(nì)轉(zhuǎn)。
10避免(miǎn)吸煙(yān)
吸煙(yān)不(bù)但(dàn)對(duì)心髒(zàng)和肺(fèi)有害，對骨組織也有(yǒu)害，吸煙可能(néng)直接及間接地(dì)損害(hài)骨(gǔ)骼(gé)。如果您(nín)的(dí)孩子到(dào)了高(gāo)中(zhōng)畢(bì)業的年齡(líng)尚(shàng)未有(yǒu)吸煙(yān)的(dí)習慣，那麼他(tā)很可(kě)能一(yī)輩子都不會去吸(xī)煙。
下麵再(zài)為大(dà)家介紹下孩子不同年齡階段(duàn)骨骼生長(cháng)發育(yù)特(tè)點：
1，骨(gǔ)發育快(kuài)速期(qī)（0－2歲）；
2，骨發(fā)育(yù)減緩期（男孩(hái)2－12歲(suì)，女孩(hái)2－10歲）：是(shì)骨(gǔ)營養儲備期(qī)。此期間(jiān)的(dí)骨骼(gé)生(shēng)長相對(duì)穩(wěn)定均匀，正(zhèng)常(cháng)生長(cháng)速度(dù)應(yīng)為每年5－7cm，若小於4cm 則(zé)有必要對骨(gǔ)發育(yù)狀(zhuàng)況進行調整 。（此期(qī)間骨(gǔ)骼(gé)營養的充分(fēn)儲(chǔ)備(bèi)對後期骨骼加(jiā)速生長意義重(zhòng)大(dà)。）
3，骨(gǔ)發(fā)育(yù)加速期（男孩(hái)12－16歲，女孩10－15歲(suì)）；是骨(gǔ)營養消耗期。青春(chūn)期(qī)男孩(hái)可(kě)長25－28cm，女孩可長23－25cm。
在有(yǒu)限的(dí)生長周期內(nèi)提高(gāo)骨骼(gé)生長質量，加(jiā)速骨骼生(shēng)長；或給予(yú)骨(gǔ)骼生長(cháng)的充足原料(liào)，延(yán)長生(shēng)長周(zhōu)期(qī)，給(gěi)予骨(gǔ)骼生長(cháng)更大(dà)空間(jiān)。（此期間(jiān)骨(gǔ)骼營養的充分(fēn)供(gōng)應(yīng)能加速骨骼生(shēng)長，營(yíng)養(yǎng)供應不足(zú)將(jiāng)影(yǐng)響骨(gǔ)骼(gé)的正(zhèng)常發育。）
4，骨發育(yù)低潮期（男孩17－18歲(suì)，女(nǚ)孩(hái)16－17歲）；此(cǐ)期間(jiān)，骨(gǔ)骼發(fā)育(yù)已(yǐ)趨(qū)於(yú)成熟，骨骼生長基本停止(zhǐ)。
兒童青少(shǎo)年(nián)時期是(shì)骨(gǔ)骼發育的決定(dìng)階(jiē)段。這(zhè)個(gè)時(shí)期的(dí)發(fā)育，直接決(jué)定了(liǎo)人(rén)的身高，胸(xiōng)圍等體(tǐ)格(gé)參數(shù)。所(suǒ)以(yǐ)家長一(yī)定要密切(qiē)關(guān)注孩子們的身體(tǐ)發育情況。
