超(chāo)聲骨(gǔ)密度儀生產(chǎn)廠(chǎng)家(jiā)溫馨提(tí)示：預(yù)防骨質疏鬆症：記(jì)住這5點！

來源：品源醫療時(shí)間：2021-10-22瀏覽(lǎn)：2128

上了(liǎo)年紀(jì)以(yǐ)後，有(yǒu)些人身高越(yuè)來越矮(ǎi)，有些(xiē)人(rén)渾身疼(téng)痛(tòng)，甚(shèn)至一(yī)次(cì)咳嗽，打(dǎ)個噴(pēn)嚏，提(tí)個重物，摔(shuāi)了(liǎo)一跤(jiāo)，就可(kě)能出(chū)現(xiàn)椎體，腕部(bù)或是(shì)髖部的(dí)骨(gǔ)折……

很多(duō)人認為這(zhè)是身(shēn)體自(zì)然衰老導致(zhì)的現(xiàn)象(xiàng)，其(qí)實(shí)不然，這其(qí)中有(yǒu)不少是(shì)因為骨質疏鬆(sōng)症。

預(yù)防骨(gǔ)質疏鬆症(zhèng)：記住這5點(diǎn)！

1，適當補鈣(gài)和維(wéi)生素D

女(nǚ)性(xìng)一(yī)般是在25歲到35歲(suì)這個階(jiē)段，骨(gǔ)密(mì)度(dù)達到(dào)最高值(zhí)，提前(qián)幹(gān)預補(bǔ)充，那骨密度(dù)在(zài)這(zhè)個階(jiē)段可(kě)能要更(gēng)好一些(xiē)。李晶主(zhǔ)任(rèn)建(jiàn)議，女性在25歲(suì)以(yǐ)後應該適(shì)當補(bǔ)充一點(diǎn)鈣(gài)和(hé)維(wéi)生(shēng)素D。在35歲(suì)以後，骨密(mì)度(dù)會慢慢下降，基礎越好(hǎo)，以(yǐ)同樣的下降速度來看，最後(hòu)擁(yōng)有(yǒu)的骨量(liáng)還能多(duō)一(yī)點。

2，有氧(yǎng)運(yùn)動

需要選(xuǎn)擇(zé)一(yī)些針(zhēn)對(duì)骨骼(gé)和(hé)肌(jī)肉的鍛煉方(fāng)式(shì)，可(kě)以(yǐ)做一(yī)些有(yǒu)氧運(yùn)動，例(lì)如爬山，慢(màn)跑，騎(qí)車(chē)等，能(néng)有效預防骨質疏鬆症的發(fā)生(shēng)。

3，抗阻訓練(liàn)

對於支撐(chēng)骨(gǔ)骼(gé)的(dí)肌(jī)肉(ròu)，李(lǐ)晶(jīng)主任(rèn)建(jiàn)議還(huán)可以做(zuò)抗阻訓練。“就(jiù)像有一些老(lǎo)年人(rén)，他患有(yǒu)骨質(zhì)疏(shū)鬆症(zhèng)的同時(shí)，還有(yǒu)肌(jī)少症的(dí)問題，可以做(zuò)一些(xiē)抗阻(zǔ)訓(xùn)練。比(bǐ)較有(yǒu)可操(cāo)作性的(dí)是彈力(lì)帶(dài)訓練(liàn)，彈力(lì)帶比(bǐ)較容(róng)易買到，在家(jiā)裏(lǐ)也(yě)不(bù)需(xū)要(yào)太多(duō)的空間，做一些(xiē)阻力性的訓(xùn)練。這(zhè)樣至(zhì)少可以使肌(jī)肉衰減(jiǎn)速(sù)度慢(màn)一些，對骨骼支(zhī)撐(chēng)力要(yào)更好一點(diǎn)。”

4，不宜過度減重(zhòng)

“有老年人說(shuō)‘有錢難買老(lǎo)來(lái)瘦(shòu)’。其(qí)實我們(mén)不建議(yì)老(lǎo)年人太(tài)瘦。低(dī)體重是(shì)很重(zhòng)要的骨質(zhì)疏(shū)鬆症(zhèng)和脆性骨(gǔ)折(zhē)的風險(xiǎn)因素。”其實，“老(lǎo)年(nián)人(rén)要適(shì)當地(dì)壯實(shí)一點，當然(rán)壯實(shí)不止是單純(chún)的(dí)脂肪多(duō)，更(gēng)多(duō)的(dí)其(qí)實是需要肌肉。”

5，查骨(gǔ)密(mì)度

40歲以上(shàng)還(huán)未(wèi)絕(jué)經(jīng)的女(nǚ)性，由於還(huán)有(yǒu)雌激(jī)素(sù)保(bǎo)護(hù)，所以不(bù)用(yòng)做(zuò)骨密度檢(jiǎn)查。但是女性(xìng)在(zài)絕經(jīng)以後(hòu)，建議(yì)每年體(tǐ)檢時(shí)查(chá)一下骨(gǔ)密(mì)度。

最後(hòu)，超聲(shēng)骨(gǔ)密(mì)度儀生(shēng)產(chǎn)廠(chǎng)家溫馨(xīn)提示(shì)：現在很(hěn)多年輕人喜歡(huān)熬(āo)夜(yè)，過量飲用咖啡和(hé)濃茶，這都不利(lì)於骨(gǔ)健康(kāng)。年(nián)輕(qīng)人在(zài)25歲(suì)到35歲(suì)這(zhè)個(gè)階(jiē)段(duàn)，可(kě)以通(tōng)過補(bǔ)充營(yíng)養，加強日(rì)照和鍛(duàn)煉等(děng)方式提升骨(gǔ)健康，提前(qián)存儲(chǔ)更多骨量，打牢基(jī)礎(chǔ)。待年(nián)老(lǎo)後(hòu)，骨(gǔ)密(mì)度(dù)慢慢往下坡(pō)路(lù)走的過程當中(zhōng)，可(kě)以保(bǎo)留更多骨(gǔ)量。

上(shàng)一篇：骨(gǔ)密(mì)度儀(yí)生產廠(chǎng)家(jiā)：骨質疏(shū)鬆(sōng)的危(wēi)害，很(hěn)多人都(dū)低估(gū)了！

上(shàng)一(yī)篇(piān)：骨密度儀(yí)多少(shǎo)錢一台(tái)？清(qīng)單(dān)來了！多(duō)種型號(hào)總有一款(kuǎn)適合您(nín)

隨(suí)機(jī)推(tuī)薦