如(rú)何防治(zhì)鈣缺(quē)乏!
來源(yuán):徐(xú)州品源(yuán)電子時間(jiān):2021-4-29瀏(liú)覽:2136
品源骨密度(dù)儀告訴你(nǐ)們多吃富含(hán)鈣(gài)的食物,鮮奶,酸奶(nǎi),奶粉(fěn),奶酪(lào)等奶製品(pǐn)是鈣的(dí)良(liáng)好(hǎo)來源(yuán),其含量和吸(xī)收率均比(bǐ)較(jiào)高(gāo),牛(niú)奶(nǎi)中的鈣含(hán)量約(yuē)為1.1mg/g,每天喝(hē)300mg奶可獲(huò)得(dé)330mg的鈣。海(hǎi)產(chǎn)品(pǐn)(如蝦(xiā)皮,海帶(dài)等(děng)),堅(jiān)果類(lèi)及製品(如花生,芝麻,芝(zhī)麻醬等)含鈣量也很高。豆類,綠(lǜ)色(sè)蔬菜雖含(hán)鈣(gài)較(jiào)高,但吸(xī)收率(shuài)較低。經常(cháng)曬(shài)太(tài)陽(yáng)可補(bǔ)充維(wéi)生(shēng)素(sù)D,人(rén)們(mén)每周應(yīng)至(zhì)少(shǎo)3次(cì)的戶(hù)外(wài)活動,多曬太(tài)陽,人體(tǐ)內(nèi)形成(chéng)的維(wéi)生素(sù)D易(yì)被人體(tǐ)吸(xī)收(shōu),從(cóng)而促進(jìn)鈣的(dí)吸收和利用(yòng)。
在無(wú)法通過正(zhèng)常膳食攝入(rù)足量的(dí)鈣(gài)時,可(kě)采用鈣強化食品,鈣(gài)補充劑,鈣片等補(bǔ)充。每日(rì)鈣攝入總量需控(kòng)製在2000mg/d以(yǐ)下,非食物(wù)來(lái)源的鈣(gài)補充劑(jì),每天不超(chāo)過1000mg/d。鈣攝(shè)入過量會增加腎結石患病率,奶(nǎi)鹼綜(zōng)合征,影(yǐng)響其他(tā)礦(kuàng)物(wù)質(zhì)的生物(wù)利(lì)用率(shuài)等副作用(yòng)。
品源骨(gǔ)密度(dù)儀認為鎂在新(xīn)骨(gǔ)形成中(zhōng)起(qǐ)到非常重要的(dí)作用。人體(tǐ)60%-65%的鎂存(cún)在於骨骼中(zhōng),鈣(gài)鎂共同影(yǐng)響(xiǎng)著骨骼健(jiàn)康(kāng)。適量的(dí)鎂會影響鈣(gài)的(dí)吸收利(lì)用(yòng),還會影(yǐng)響維生素K發揮其對(duì)骨(gǔ)鈣代(dài)謝(xiè)和骨(gǔ)健(jiàn)康(kāng)的作(zuò)用(yòng)。鎂在有(yǒu)消(xiāo)化道(dào)問題(tí)的群體(tǐ)中(zhōng)更易流(liú)失(shī),從而(ér)間接影響到骨健(jiàn)康。因此(cǐ),體弱,有消化道問題的人(rén)群不(bù)僅需(xū)要重(zhòng)視礦物質鈣(gài)的攝(shè)入(rù)也需要(yào)注(zhù)意微(wēi)量元(yuán)素(sù)鎂的(dí)補充。